En el marco del Día Mundial del Riñón te recordamos que acciones sencillas son suficientes para prevenir problemas de salud que dañan este órgano
Los riñones juegan un papel primordial en nuestra vida: se encargan de remover los desechos del cuerpo, regula el ácido, el nivel de electrolitos, estabiliza la presión sanguínea y controla la producción de células rojas en la sangre.
Pero para que estos órganos puedan realizar todas estas funciones, necesitan estar en buen estado y cuidarlos no es difícil, basta con seguir estas 10 reglas de oro:
Reglas de oro para cuidar tus riñones:
1. Mantente activo.
Hacer actividad física ayuda a reducir la presión arterial y por lo tanto reduce el riesgo de insuficiencia renal crónica.
2. Controla tu nivel de azúcar en la sangre.
Aproximadamente la mitad de las personas que tienen diabetes desarrollan daño renal, por lo que es importante para las personas con diabetes realicen exámenes periódicos.
3. Mantén tu presión arterial controlada.
El aumento de presión puede conducir a un derrame cerebral o ataque al corazón; también es la causa más común de daño renal.
4. Come saludable y mantén un peso adecuado.
Incorporar diariamente a la dieta alimentaria frutas y verduras. Esto puede ayudar a prevenir la diabetes, enfermedades cardiacas y otras condiciones asociadas con la enfermedad renal crónica. También se recomienda disminuir el consumo de sal, para evitar incremento de presión arterial, factor que predispone al fallo renal.
5. La hidratación es fundamental.
Beber abundante agua es fundamental para mantener los riñones en óptimas condiciones. Se aconseja consumir de 2 a 3 litros diarios.
6. Evita fumar.
Disminuye el flujo de sangre a los riñones. Cuando llega menos sangre a los riñones, se deteriora su capacidad de funcionar correctamente. Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de riñón en un 50 por ciento.
7. Evita los medicamentos de venta libre de forma regular.
Entre ellos, anti inflamatorios son conocidos por causar daño renal crónico si son consumidos de manera regular.
8. Revisa tu función renal.
Sobre todo si cuentas con factores de alto riesgo como, diabetes, presión alta, obesidad o sufres enfermedad renal.
9. Duerme suficiente.
Aspira a dormir 7 a 8 horas cada noche. Si tienes problemas para dormir, toma estas medidas para mejorar tus hábitos de sueño.
10. Limita la ingesta de alcohol.
El alcohol contribuye a que el riñón elimine más agua de la que ingiere. Su abuso puede incrementar las posibilidades de una falla renal evitando que los riñones mantengan el equilibrio de los minerales y los líquidos del cuerpo, produciendo una obstrucción en su capacidad de filtrado.
Si tomas alcohol, limita a una bebida diaria si eres mujer y dos bebidas diarias si eres hombre. Una bebida es:
- 12 onzas de cerveza
- 5 onzas de vino
- 1.5 onzas de licor
Factores de riesgo para la enfermedad rena
- Hipertensión.
- Diabetes.
- Antecedentes familiares de enfermedad renal.
- Obesidad.
- Fumar.
- Tener más de 50 años.
- Ser de etnia de origen africano, hispano, nativo americano o asiático.
Recuerda, tener uno o más de estos factores de riesgo aumenta la probabilidad de desarrollar una enfermedad renal.
