Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 91 por ciento de la población vive en lugares donde la calidad del aire supera los límites de contaminación que dicha organización recomienda en sus directrices. Esta contaminación y la exposición humana a los contaminantes están relacionados con nuestro modelo de movilidad actual, que es un gran emisor de CO2, y con el transporte, sobre todo por carretera, que produce cerca de una cuarta parte de las emisiones de gases de efecto invernadero, según los datos que maneja la compañía especializada en servicios de salud y bienestar Sanitas.
Los problemas que generan estos hechos en el medioambiente y en la salud ponen de manifiesto la necesidad de impulsar iniciativas de movilidad que reduzcan las emisiones contaminantes, explica Catherine Cummings, directora de Sostenibilidad y Relaciones Institucionales de Sanitas.
Tanto el empleo de la bicicleta, un transporte sostenible y saludable, como el desplazamiento a pie repercuten positivamente en el medioambiente y en nuestra salud al mejorar la calidad del aire que respiramos, hacer frente al sedentarismo y fomentar unos buenos hábitos de vida, según Cummings.
También existen otras alternativas de movilidad sostenible, como el uso del patinete eléctrico o el transporte público, asegura.
Según las recomendaciones de la OMS, es necesario dedicar como mínimo 150 minutos (dos horas y media) semanales a practicar una actividad física aeróbica de intensidad moderada, aunque si es posible recomienda subir ese lapso al doble, a 300 minutos (cinco horas) por semana, informa Sanitas.
Consideran que es un objetivo alcanzable, ya que con una caminata diaria de 6 mil pasos se cumplimentarían estas recomendaciones saludables, logrando una mejoría del estado físico, al mismo tiempo que se generaría un impacto positivo en el entorno.
Aunque desplazarse a pie no siempre es viable, sobre todo en las grandes ciudades, siempre existe la posibilidad de recorrer al menos una parte del trayecto a pie, señala Cummings.
Dar 6 mil pasos diarios y dejar el coche en casa un día a la semana para desplazarse a pie o en bicicleta, como propone la iniciativa Healthy Cities (ciudades saludables), que promueve estilos de vida y entornos urbanos saludables, ayuda simultáneamente “a cuidar el planeta y lograr vidas más largas, sanas y felices”, según esta misma fuente.
En la edición 2021 de Healthy Cities, en la que participaron 80 empresas que suman en conjunto unos 280 mil empleados, se consiguió evitar la emisión a la atmósfera de 7 mil 102 kilogramos de CO2 en seis semanas, apuntan.
La movilidad sostenible aporta los siguientes beneficios medioambientales, físicos y mentales, según Cummings.
La bicicleta, los vehículos eléctricos o las caminatas son opciones de movilidad que no contaminan, contribuyen a reducir el ruido provocado por los automóviles de combustión y ayudan a frenar el efecto invernadero y el calentamiento del planeta, al disminuir la emisión de gases contaminantes.
“Al hacer deporte, nuestro cuerpo genera endorfinas, unas hormonas que disminuyen la sensación de dolor, alivian la sintomatología ansiosa y depresiva, y mejoran nuestro bienestar emocional”, explica la psicóloga Margarita Carrasco, del servicio de medicina digital BluaU, de Sanitas.
Añade: “Los paseos en bicicleta pueden ayudar a aliviar la sensación de angustia y malestar emocional”.
El ejercicio aeróbico derivado de caminar o pedalear aumenta el flujo sanguíneo que llega a partes muy específicas del cerebro, lo que ayuda a mantener una buena memoria y actividad mental, según Sanitas.
Aprovechar los desplazamientos para mover el cuerpo hace que el organismo segregue sustancias que aumentan la relajación corporal y mental, ayudando a detener las preocupaciones diarias, fomentar la concentración y mejorar el bienestar emocional, consiguiendo un sueño más reparador, según esta misma fuente.
“Mantenerse físicamente activo sin realizar un alto esfuerzo aumenta la tasa metabólica, activa nuestros músculos y ‘quema’ grasa corporal cuando lo combinamos con una buena nutrición, ayudando a evitar problemas como el exceso de peso, el aumento de los niveles de colesterol o la hipertensión”, según el entrenador Jesús Hernández, de Sanitas BluaU.
“Al pedalear, caminar o desplazarnos en patinete eléctrico se activan los músculos de los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas, y los de la parte delantera de las caderas, así como los abdominales, para mantener el equilibrio”, según Hernández.
Apunta que además se fortalecen los músculos de los brazos y hombros al sostener el manillar de la ‘bici’ o al moverlos de manera natural al hacer los recorridos a pie.
“Caminar es uno de los ejercicios más recomendados para personas de cualquier edad, ya que es una actividad física muy completa, que implica a todo el cuerpo y que puede realizarse de forma sencilla en el día a día”, explica a EFE Daniel Rivas, entrenador personal de BluaU.
Habitualmente se aconseja alcanzar una determinada cantidad de pasos diarios (6 mil, 8 mil o 10 mil) como referencia y la clave reside en “hacer un poco más que la semana anterior y evaluar todas aquellas acciones del día a día que podamos para incorporar este tipo de movimiento”, según Rivas.
Señala que “no es lo mismo la caminata que hacemos para hacer nuestras acciones cotidianas (actividad física) que aquella que planificamos para mejorar nuestro estado de salud (ejercicio físico) y aconseja diferenciar e incluir ambos tipos de actividad en nuestra rutina semanal.
“Durante la marcha, los brazos deben ir libres para que el movimiento sea más natural y eficiente. A veces vamos cargados de cosas que no benefician este movimiento e incluso lo perjudican, como maletines, maletas o bolsas”, puntualiza.
Este experto también recomienda usar un calzado adecuado, que ayudará a conservar la postura, garantizará una correcta pisada y evitará rozaduras o ampollas.
Por otra parte, el desplazamiento en bicicleta permite a quien lo practica realizar una actividad física beneficiosa para los sistemas cardiovascular y musculoesquelético, asegura Rivas.
Para mantener una buena postura y prevenir lesiones al ir sobre nuestra bicicleta, es esencial colocar correctamente el sillín y el manillar, y utilizar ropa, calzado y un casco adecuados, para desplazarse de manera segura, recomienda.
Si pedaleamos “con constancia veremos progresos en nuestra condición física que nos animarán a aumentar poco a poco la duración e intensidad de nuestras salidas en bici”, señala Rivas, que recomienda asesorarse con un profesional de la actividad física para planificar los entrenamientos.
El gobierno de la presidenta electa Claudia Sheinbaum proyecta aumentos en atracción de inversión extranjera…
El número de delitos en el país subió un 16.79% anual en 2023, la cifra…
La UAQ se unió al Simulacro Nacional 2024, con el objetivo de fortalecer acciones de…
Cerca de 250 trabajadores del Gobierno del Estado participaron en el macrosimulacro, con el objetivo…
El presidente de la Jucopo de la 60 Legislatura del Estado, Guillermo Vega, mencionó que…
El INE presentó la Estrategia Nacional de Educación Cívica 2024-2026, con el objetivo de contribuir…