GURÚES

Esa vocecita dentro de tu cabeza (parte 4)

Solía suceder que cuando un personaje de una serie animada experimentaba una intensa duda, aparecían a su diestra y siniestra un angelito y un diablito. Uno le instaba a hacer lo correcto y el otro se empeñaba en convencerlo de hacer alguna maldad o de actuar de manera egoísta. Lo mismo sucede con esa vocecita dentro de tu cabeza. La VOZ INTERIOR POSITIVA te hará sentir bien, pues contrarresta los efectos del diálogo interno negativo, orientado a sabotear la autoestima.

En la entrega pasada, te compartí algunas afirmaciones positivas que, al ser repetidas en voz alta, elevan la frecuencia de tus pensamientos. Elaine Mead, una orientadora psicológica, nos sugiere estas otras: “tengo el poder de cambiar mi mente”, “todavía me falta mucho por hacer, pero me siento orgullosa de lo lejos que hasta ahora he llegado”, “me siento capaz y estoy lleno de fuerza”, “lo intentaré de nuevo mañana con las lecciones aprendidas hoy”, “daré lo mejor de mí para que esto suceda”, “no puedo controlar lo que otros piensen, digan o hagan, pero sí lo que yo piense, diga o haga”, “esta es una buena oportunidad para intentar hacer algo nuevo y diferente”.

Estos son algunos de los beneficios de cultivar una voz interior positiva:

AYUDA A REDUCIR EL ESTRÉS. Las investigaciones revelan que las personas cuyo diálogo interno es positivo se encuentran más inclinadas a pensar de manera optimista. Son también más proactivas al enfrentar situaciones estresantes. No se distinguen por pretender contar con todas las respuestas ante los retos que se les presentan, simplemente son más aptas para no dejarse llevar por la desesperanza, pues están convencidas de que si las cosas no salen como ellos quisieran, la próxima vez será mejor.

INCREMENTA LA CONFIANZA Y LA RESILIENCIA. Los individuos caracterizados por una voz interna positiva buscan cumplir sus metas de manera dinámica, pues se sienten confiados de que podrán hacerlo. Por otro lado, tienden a obtener mejores calificaciones y a recuperarse más rápidamente de una intervención quirúrgica. Julian Fritsch (2022), un investigador de la Universidad de Frankfurt, así lo confirma: “La voz interior refleja un intercambio dinámico entre procesos orgánicos y cognitivos orientados hacia la consecución de metas, así como una respuesta activa a señales estratégicas relacionadas con la obtención de logros” (mi traducción, p. 2).

IMPACTA POSITIVAMENTE EN LAS RELACIONES SOCIALES. La confianza que muestran en sí mismas las personas cuyo diálogo interno es positivo repercute de manera favorable en quienes interactúan con ellos. Son, además, extremadamente capaces de adoptar las conductas dignas de encomio que observan en aquellos con quienes se relacionan. Tuhovsky (2018) reporta que existe un vínculo entre el diálogo interno positivo y las cualidades de liderazgo, ya que los líderes de mentalidad optimista suelen ver los retos como oportunidades, mientras que aquellos cuya voz interior es negativa tienden a verlos como obstáculos preocupantes. “Escuchar tu voz interior positiva -refiere este autor- te ayudará a tomar las riendas de tu propio ser y a escribir de manera activa tu historia de los acontecimientos cotidianos” (mi traducción, p. 29).

(Continuará la próxima semana)

Referencias bibliográficas: Fritsch, J. (et al.) (2022). “The relationship between self-talk and affective processes in sports”, International Review of Sport and Exercise Psychology. / Tuhovsky, I. (2018). “The science of self talk.” Positive Psychology Coaching Series.