Encontrar el equilibrio entre el agua que se pierde y la que se repone es clave para mantener la salud y potenciar el rendimiento diario
Durante esta época de calor hay que tener especial cuidado de mantenerse bien hidratado, sobre todo si se pertenece a algún grupo vulnerable o se acostumbra realizar alguna actividad física o entrenamiento con regularidad. Aunque es cierto que el cuerpo está compuesto en más del 60 por ciento por agua, al realizar actividades físicas, la reserva que tenemos de este líquido se reduce por la sudoración y si no se repone de manera adecuada y en un corto plazo, se podría ver afectado el funcionamiento de órganos vitales. Además de ayudar a mantener la temperatura corporal dentro de rango, el agua también lubrica las articulaciones, permitiéndonos el movimiento de una forma suave y sin dolor; además, este líquido es esencial para que los nutrientes lleguen a todo nuestro organismo.¿Qué cantidad debemos beber de agua?
No hay una cantidad estándar para todos, aunque la recomendación de los organismos de salud como la OMS indica que un adulto necesita alrededor de 35 ml de agua al día por kilo de peso, lo que implica que, a mayor peso corporal, mayor cantidad de agua se requiere. En promedio, un adulto pierde entre 1.5 y dos litros de agua al día de manera regular, mismos que debe reponer; sin embargo, esta cantidad aumenta considerablemente si se realiza actividad física intensa o se vive en climas cálidos. En caso de que realices algún tipo de entrenamiento, para reponer los líquidos que se pierden se recomienda calcular la tasa de sudoración, lo cual se hace pesándose antes y después de hacer ejercicio y, por ejemplo, si se pierde un aproximado de un litro de sudor por hora, la sugerencia es beber 237 mililitros de agua cada 15 minutos. Recuerda que el objetivo es evitar la hidratación sin caer en excesos. Si tu cuerpo necesita agua, la pedirá, solo escúchalo. Aunque la sed es una clara señal de que tu cuerpo necesita agua, no es la única, también lo son la frecuencia urinaria, el color de la orina y la sensación de fatiga, por lo que se recomienda prestar atención a estos factores, sobre todo en las épocas más calurosas. Beber agua en exceso también puede resultar peligroso para el organismo, pues la ingesta diaria recomendada corresponde a la cantidad que tus riñones y tu corazón pueden procesar. La clave es encontrar la medida que tu cuerpo necesite para la reposición de líquidos, sin llegar a la saturación.¿Por qué es tan importante el agua?
Beber la cantidad suficiente de agua ayuda al organismo a realizar sus funciones vitales de manera correcta, a digerir los alimentos, a absorber, transportar y usar nutrientes, y a eliminar toxinas y desechos del cuerpo. Además, la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, ganar músculo y quemar grasa también depende del consumo de agua.¿Qué debemos beber para mantenernos hidratados?
La respuesta es básica: agua. Lo ideal es que sea exenta de saborizantes y aditivos, ya que bebidas como los refrescos, el café y algunos jugos contienen, además de azúcares, otras sustancias que el cuerpo deberá procesar antes de asimilar el agua; aunado a lo anterior, la alta acidez y los fosfatos que contienen las bebidas dulces aumentan la necesidad de agua.¿Qué nutrientes ayudan a prevenir la caída del cabello?
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